人生第六项修炼——EQ(10)

第3节 掌握五种情绪调控技巧

1、转移技巧

当我们受到无法避免的打击时，长期沉浸在痛苦之中既于事无补，又会影响现在的工作，还会损害我们健康，所以我们应该尽快的把自己的注意力转移到那些有意义的事情上去，转移到最能使您感到自信、愉快和充实的活动中去。这一方法的关键是尽量减少外界刺激，尽量减少它对您的影响和作用。

有一个高考落榜的朋友，看到其他同学接到录取通知书时，感到很失落，但她没有让自己沉浸在这种不良情绪当中，而是幽默地告别好朋友：“我要去避难了“，于是，他出门旅游去了。去看山，去观海。风景如画的大自然深深地吸引了她，大海洗去了她心中的郁闷，情绪平稳了，心胸也开阔了，她又以良好的心态重新开始生活，去面对现实。

可以转移的活动其实很多，可以根据自己的兴趣爱好以及外界事物对您的吸引力来选择，比如各种文体活动、与亲朋好友聊天、阅读、琴棋书画等等。总之尽量远离“刺激源”，将注意力转移到其他的事情上，就可以避免不良情绪的冲击，减少心理创伤，也有利于情绪的恢复和稳定。

情绪转移的关键是要及时主动，要强迫自己，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，您就会发现自己完全可以战胜情绪，也唯有您自己才可以担此重任。

2、解脱技巧

解脱就是换一个角度来看待令人烦恼的问题。从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的圈子。您一定都知道，“塞翁失马，焉知祸福”这句成语，可是您可知道英文版的解释吗？

英文版的解释是这样说的：在古老的东方，有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说您真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢；不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，您太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢；儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居又说，您真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者仍然回答，是好是坏还不知道呢；过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿齐全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子呢由于腿断了不能打仗，未被征兵所以还活着！

解脱不是消极的宽慰自己。其实这样做有更重要的、更积极的一面。我们的烦恼有很多都是因为自己心胸狭窄，只看到自己眼前的一点利益或身边的几件事，而没有从更广的范围，更长远的角度来想，为一些非原则的小事而忽略了生活中的大事。积极的解脱是把长远利益方在首位，抛开区区小事，而全神贯注地去追求自己的远大目标。

3、疏导技巧

有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需要借助于别人的疏导。

有一个女士长得很漂亮，经过长期的选择终于和一个潇洒的男士结婚了，没想到两年后她被男士抛弃了，更不幸的是孩子又死了。女士万念俱灭，准备自杀。她选择了跳海，就上了一个老头的船，船开到大海中，她准备跳下去。请问，这个老头是怎么开导这位女士的，女士才能不跳海呢？

老头是这样说的，姑娘，两年前您是啥样子？女士自豪地说，两年前我是单身贵族，追求我的人很多，我既没有先生的拖累，又没有孩子的烦恼。现在可悲惨了，我既没了先生，又没了孩子。老头说，这两者不是一样的吗？两年前你没有先生，现在你也没有先生；两年前你没有孩子，现在你也没有孩子，你和两年前一样漂亮，有啥想不开的？从头再来！老头的话把女士给逗乐了，女士不想跳海了，她要从头再来！

这就是高人开导的力量。因此，当有了苦闷、悲伤、忧愁、烦恼的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，也许他们就是您的高人呢。

4、表情训练技巧

谁都知道，日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族色彩，使他们不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本人想了很多办法，其中之一就是这样一则新闻。

有一家日本公司的老板为了让员工面带笑容，于是在每天下班之前的半个小时里，训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出来。这时人的脸就基本维持了一个笑的状态，再发出声音呢，就是在笑了。

这种做法有着心理学研究的依据。

一般说来，人们都认为是情绪引起了人的行为反应。也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会发抖。但心理学家最新的研究表明，并不完全是这样。人们也会因为哭而发愁，还会因为发抖而感到恐惧。最明显的例子：把一个人丢到冷库里，他会感到寒冷而发抖，继而产生一种恐惧感，担心自己有可能会被冻伤甚至冻死！这就是说，人的情绪是可以由行为来引发的。根据这种观点，人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。

日本人面部表情的训炼，就是充分运用了这个理论，用微笑的行为带出微笑的心境，再做出真正的微笑行为。

这里给您一个建议，当您在情绪不佳的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，您的心情就会变得好起来。

5、自我暗示技巧

挫折造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪，是令人痛苦的。我们可以采用自我暗示的方法来舒缓压力，化解焦虑和紧张的不良情绪。

自我暗示技巧的特点在于自己通过语言或者想象使自己的身心机能发生变化，这种方法非常简便，并且很容易达到自助的效果。

曾经有过这样一个实验：化学老师在一个大教室里上课，声称要给学生做一次气味传播速度和嗅觉灵敏程度的测试。老师在讲台上打开瓶子，把毫无嗅味的溶液倒了几滴在棉花上，并做出极其厌恶的样子离开了“恶臭”的讲台。很快，许多学生都闻到了难闻的气味，最后，连远离讲台的最后一排学生也有人闻到了，而最靠近讲台的前排学生，有的竟因为闻到剧烈的臭味而跑出去呕吐。化学老师这里运用的是“心理暗示”。

运用自我暗示技法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。比如，发怒前，暗示自己“我不会发怒，你说什么我都不会生气的”，“发怒会把事情办坏”；忧愁时，暗示自己“愁也没有用，我要面对现实，我会想出办法的！”；烦恼时，暗示自己“一切都会过去”，“已经度过了许多难关，这次也一定能顺利度过”。

我们遇到挫折的时候，不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，千万不可让它在头脑里面成为一堆乱麻。要养成时刻提醒自己的习惯：“我能胜任！”或者“我可能会失败，但是失败是成功之母！只要坚持下去，一定会成功！”不论遇到什么样的阻力，要保持自信的状态，要坚信：“别人能办到的，我也能办得到！”

自我暗示技巧并不是唯心主义的做法，它的作用机理是：调动自己的潜意识，激发自己的潜能，最终实现自己想要的结果。

    自我暗示一般是用不出声的内心语言进行，但也可以通过自言自语，甚至可以在没人的地方，通过大声呼喊的方式来加强这种自我暗示的效果。您现在不妨气发丹田地吼两嗓子“嘿”，您就会发现，您已经具有了一种“精神奋发”的气概了。

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