人生第六项修炼——EQ(7)

认识自我情绪的方法

1）情绪记录法

情绪记录法就是建立您的情绪日记，记下您每天发生的事情以及您的各种情绪反应，并及时做出总结。之后您就会知道：是什么事情引起了您的情绪反应，以及处理这类情绪反应的合适方法是什么，从而使您逐渐学会正确地掌控自己的各种情绪。

情绪记录应包括：

l        事件说明：简明扼要地说明一下使您产生情绪的事件；

l        情绪评估：从1（轻度情绪，没有明显反应）一直到10（比如狂怒）分级评估一下您的情绪反应程度；

l        理清导火索：引发您情绪的直接原因。比如某人说话的腔调、口气、内容还是一件特殊的事情……等等；

l        发掘原因：引起您产生这种情绪的潜在原因是什么？比如，您正在为另一件事感到烦躁不安、您处于疲倦，恐惧的状态……等等；

l        疏导方法：在这种情况下，疏导情绪的合适方法应该是什么（这里至少要总结出1种方法）。

曾有一名受过情商EQ 训练的广告公司部门经理，是一位女士，九型人格中的9号，她一向待人心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来通过做情绪纪录，她发现扰乱她心境的是：担心自己会在公司的人事安排中失去职位。了解到自己真正害怕的是什么后，她开始考虑适合自己的疏导办法：1.多吃水果以减少紧张和焦虑；2.尽量早点睡觉，避免不佳情绪；3.学习，“提高处理危险情景时的能力和手段”，充实提高自己。结果，她不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委任了副总的职务。

所以，当您闷闷不乐或者忧心忡忡时，千万不要忘了“情绪日记”，它会帮您走出困境。

2）情绪恳谈法

通过与您的家人、上司、下属、朋友等恳谈，借助他人的眼光认识自己的情绪状况。您是不是经常带有不良的情绪？您的不良情绪是不是对他们造成了很大的影响？了解自我情绪管理状况不是最终目的，通过恳谈，要和他们订立一些“契约”，比方说，他们感觉到您有情绪的时候，通过什么方式来提醒您，等等。这实际上是借助环境的力量，来达到自我情绪管理的目的。

3）情绪测试法

借助专业情绪测试工具，可以判断我们的情绪类型。按照对情绪敏感程度，可人分为三种类型：

第一种类型是敏感型：

他们能够准确、细致地识别到自己的情绪，并能够认识到情绪发生的原因。但在对待自己的情绪上会出现下面三种不同的行为反应：

●发泄型：虽然清晰地识别到自我情绪状态，但采取“不抵抗主义”，有脾气就发，有情绪就放在脸上，他们认为控制不了自己的情绪，完全被动地接受各种消极情绪，这是EQ不高的表现。

●乐天知命型：整天总是乐呵呵地对各种情绪采取轻描淡写的态度；实际上，他们是EQ高手，他们心态良好，在不良情绪的萌芽阶段就把它们化解掉了，所以才能保持一个快乐的精神状态。

●沉溺型：被卷入自己情绪之中，无力自拔。他们和发泄型的显著区别就是，发泄型是发泄完了就没事了，沉溺型是情绪发泄完了，还走不出来。像那种一生气就生多少天，一悲伤就很久都情绪不好的人，就是属于这种沉溺型。

有一位女士和先生吵架，一吵架就生气，一生气就气十天半个月。先生说求求您了，别再生气了。她说，不行，我要气死给您看。她就这样经常生气，等到有一天她发觉肚子痛，到医院一检查，该长癌的地方都是癌。她死了，死给谁看啊？没给谁看，只是给对方一个正当的理由，让对方再换一个。很多人就是想不开，气死自己给谁看啊？所以说好心情给自己看！

第二种情绪类型是适中型：

我们大多数人都属于适中型，能够识别自己情绪的冲动，知道对方再说下去自己就会发火了，但有时候能够控制的来自己，有时候控制不了。这是心态修炼不到家，技巧掌握的较少的缘故。

第三种情绪类型是麻木型：

感情麻木的人一般不会有情绪冲动，对喜、怒、哀、乐等基本的情绪缺乏明确的感觉。这种人通常表现为表情冷漠，很难与他人进行正常的情感交流。有人可能会说，他们有点像是情绪控制高手嘛。不一样，我们常说的“不以物喜、不以己悲”，那是知道喜但不喜，知道悲但不悲，那是老和尚、禅宗大师等EQ高手才能达到的境界。而感情麻木的人是根本就没有喜怒哀乐，一般是受到了什么强烈刺激才会这样，是一种心死了的状态。对感情麻木的人，我们会建议他们去和学心理学的朋友聊聊天，借助外力帮助自己走出情绪的低谷。

转：http://wangjinghua.blog.wise111.com/blog.php?do-showone-tid-27753.html